Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
Tylko właśnie problem mam taki, że nie za bardzo wiem jak ułożyć sobie plan PPL bo ćwiczyłem bro splitem (dwie partie mięśniowe na trening) Poniedziałek-klatka/barki Wtorek-biceps/triceps Środa-plecy/nogi czwartek,piątek,sobota kolejno a niedziela przerwa. Chyba, że to po prostu do poprawki i dodanie kolejnego dnia przerwy [...]
Hej Dzisiaj miały być nogi ale we wtorek będę musiał robić wolne więc stwierdziłem że nogi to tam wiadomo xD i zrobię barki z klatką i leciutko triceps do tego xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x9 90x10 120x5 100x8 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x15 28x13 28x12 28x14 28x12 28x12 3. Unoszenie hantli na boki jedną ręką [...]
[...] nogę itp trzymać się podstaw i mam worek w który napakowalem 2x15kg i 1x20kg + waga worka i fajnie się na nim ćwiczy. Z kondycja średnio bo robie takie interwały 2-3x na maxa np 3min boksowania uników itp i 1min odpoczynku i znowu ile wytrzymam. Bardzo plecy i barki odgrywają rolę w siłę ciosu z tego co zauważyłem oczywiście z poprawna technika.
16 lat Witam to mój plan treningowy split Poniedziałek klata Środa plecy Piątek barki, triceps i biceps Sobota Nogi Znalazłem w internecie kilka ćwiczeń na moje wady postawy (ogółem trochę krzywy kręgosłup mam i małą mobilność w barkach) i chciałbym wykonywać te ćwiczenia a także chciałem się zapytać kiedy wykonywać te ćwiczenia czy w oddzielnym [...]
Na pewno objętość w skali tygodnia na poszczególne partie jest zbyt wysoka, prędzej czy później doprowadzi to do przetrenowania. Wybierz po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu, i daj po 5 serii na plecy i nogi, po 4 serie na klatkę I barki I po 3 serie na triceps i biceps. Pamiętaj też dodać coś na brzuch po każdym treningu.
[...] ruchu. Łatwo jest przeciążyć tutaj tricepsy, przedni akton mięśnia naramiennego, jeśli ktoś często i objętościowo trenuje w innych jednostkach treningowych klatkę piersiową, barki oraz tricepsy. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem z ogranicznika - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie [...]
Cześć! Zaczynam przygodę z siłownią. Przez pierwsze 6 tygodni trenowałem 4 razy w tygodniu na przemiennie planem A i B. Plan A - klata, barki, triceps. Plan B - plecy, tył barku, biceps. Nie robiłem nóg przez kontuzję (naderwane więzadło), lecz teraz mogę je wrzucić do planu. Prędzej przez 2,5 roku trenowałem sztuki walki. Mam zamiar trenować 3 [...]
[...] dwa razy tricepsy. Nadmiar ćwiczeń wcale nie sprzyja hipertrofii, a często może hamować rozwój siły. Kiedy pracuje triceps? Triceps jest angażowany w: każdym wyciskaniu na barki (siedząc, stojąc, pełnozakresowe – żołnierskie i częściowe; w mniejszym stopniu przy ćwiczeniach dynamicznych tj. push press, push jerk) każdym ruchu obejmującym [...]
[...] siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps na przemian. Zastanawiam się czy tłuszcz nie siedzi w nogach i czy do dni biegania nie dorzucić 2 ćwiczen na nogi
[...] wolna i zastanawiam się, czy nie jest to spowodowane zbyt dużą ilością ćwiczeń na partie. Jeśli chodzi o plecy, klatkę i nogi jest dość dobry progres, gorszy jeśli chodzi o barki i biceps, najgorszy bo prawie wcale na tricepsie. Nie mam szczególnego targetu mięśniowego. Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x3-6 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] są ćwiczenia na nogi? Sugeruję rozłożyć to w ten sposób, że robisz dużą partię mięśniową z małą, czyli nogi, biceps, plecy i triceps, a dwie średnie jak klatka piersiowa i barki mogą być razem. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_nogi_6_najlepszych_plan%C3%B3w_treningowych_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn%21-a4458.html [...]
[...] po wczorajszym treningu klata zaczyna boleć. Wiadomo-zmiana planu treningu,ilości serii,ilości ćwiczeń i samych ćwiczeń daje na początku takie efekty. Jutro ramiona a pojutrze barki i nogi. A tu link do pozowania Macieja Nabagło na ostatnich zawodach,gdzie zdobył 5 złotych medali https://www.facebook.com/CoachMaciej/videos/3104696003164160/
[...] jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia grzbietowe przed tymi na barki dlatego to wiosłowania unilateralne daj sobie zaraz po podciąganiu na drążku. Wówczas jak dla mnie ta kolejność będzie lepsza. Na koniec tego treningu dałbym jakieś [...]
[...] bym proponowal 3 silownie poniedziałek,sroda,piatek i rower 3 razy wtorek,czwartek,sobota. Silownie proponuje ci Poniedziałek Biceps,nogi,przedramiona brzuszki Sroda klatka,triceps,brzuszki piatek barki,plecy,brzuszki O tym,ze musisz robic duzo powtorzen na mniejszym ciezarze a nie jakies serie na sile po 2-3 ruchy to chyba ci nie musze pisac?
Tył ud powinieneś, jak z resztą każdy, trenować w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie [...]
[...] 10-12 Plank 3 serie Dzień przerwy i kolejny trening: Martwy ciąg 5serii Wyciskanie hantlami 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie hantli skos 4 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Triceps za głowy lub na wyciągu 3 serie Plank boczny Kolejny trening: Podciąganie 5serii Wyciskanie sztangą 4/5serii Wiosło Sztangą 4/5serii Unoszenie [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
